با پست zeezee خواستم اینو اینجا بنویسم شاید به کسی کمک کرد:
یکی از چیزایی که باعث میشه افکار تخریبی کمتر بشه و تا حدی کنترل بشه
"حرکت دادن بدن" هست.
صبح که بیدار میشین (یک ساعت اول) به هیچ عنوان گوشی چک نکنین
- چند تا حرکت کششی یا یوگا انجام بدین لازم نیست حرکات پیچیده ای باشه 5 دقیقه هم باشه کافیه.
- روزمره نویسی (ژورنال) دست کم نگیرین. هر چیزی به ذهنتون اومد. مهم نیست چی بنویسین مهم اینه فقط بنویسین مخصوصا وقتی افکار بهتون هجوم اوردن.
- وقتی اون افکار اومد سراغتون، یک پلی لیست اماده داشته باشین (اهنگی که میدونین بهتون حس خوب میده) همون لحظه گوش بدین شاید مسخره باشه ولی جواب میده
- در درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک تکنیک هست:
«مثل کسی رفتار کن که می‌خواهی باشی، نه مثل کسی که الان هستی» به قول گفتنی عملکرد مغز اینجوریه که :
I don't care what you want, i care about what you repeat.
چون فقط افکار مثبت نمیتونه باعث بشه مغز گول بخوره، مغز با “عمل کردن” قانع میشه.
- یک چیز بامزه دیگه که جواب میده اینه که وقتی اون افکار اومد سراغتون بهش بگین:
«الان نه. ساعت ۷ عصر ۱۵ دقیقه بهت فکر می‌کنم.»
اون ساعت کلا دیگه یادت نمیاد ^ ^
- اگه تموم روز تو یک اتاق هستی یا ساعت ها تو سوشال مدیا هستی یا کم خوابی داری مغز مواد اولیه بیشتری برای نشخوار پیدا میکنه برای همین گاهی مشکل فقط خود فکر نیست؛ محیطیه که اون فکر در اون تغذیه میشه.
پس به طور خلاصه ساده ترین راه اینه که همون لحظه خودتون رو مشغول چیزی بکنین - مثلا میتونه ظرف شستن باشه -مرتب کردن لباس ها باشه- قدم زدن ساده باشه یا چند تا نفس عمیق و حرکات ساده یوگا یا نوشتن یا چیزای دیگه یی که این بالا نوشتم.
پس هدف این نیست که فکرهای بد رو کامل حذف کنیم، بلکه اینه که کاری بکنیم بدن و رفتارمون مسیر ذهن رو کم‌کم تغییر بده.